Per ottenere addominali definiti la cosa fondamentale da fare è modificare le tue abitudini alimentari. Ovviamente l’esercizio è importante per allenare i muscoli e mantenerli tonici, ma il risultato dipende in maniera sostanziale da quello che mangiamo.
Questo perché il grasso nasconde tutto il lavoro compiuto in palestra. Per permettere al lavoro svolto di venire alla luce e poter mettere in mostra degli addominali perfetti è necessario eliminarlo. Bisogna quindi togliere dalla tavola i grassi e tutto il cibo che contribuisce all’aumento di peso.
Applicando al tuo stile di vita la giusta dieta, non solo ci saranno dei benefici per quanto riguarda la tua salute, ma i risultati del tuo lavoro potranno finalmente essere notati da tutti.
No a zucchero e grassi
La prima cosa da fare è eliminare zucchero e grassi dalla tua alimentazione. Questi, infatti, contribuiscono in maniera determinante ad aumentare il tuo girovita impedendo che i muscoli addominali risultino visibili. In particolare vanno eliminati i cosiddetti grassi cattivi (contenuti nel cibo spazzatura, nei prodotti industriali, nella cioccolata, nella carne rossa, ecc.) e rimpiazzati da grassi buoni (contenuti nel pesce, nelle carni bianche, nelle noci, ecc.). I grassi buoni contribuiscono all’aumento del metabolismo, aumentando la capacità del tuo corpo di bruciare le calorie in eccesso e rendendoti più vicino all’agognata tartaruga.
L’importanza delle vitamine
Mangiare cibi ricchi di vitamine aiuta il tuo corpo ad essere in forma e in salute. Alcune vitamine aiutano a mantenere il peso ideale e un metabolismo adatto all’esercizio fisico. In particolare le vitamine del gruppo B, la vitamina C e la vitamina D sono di fondamentale importanza quando l’obiettivo è eliminare il grasso sull’addome. Ad esempio è stato dimostrato recentemente come la vitamina D, abbinata a una dieta sana e a un regolare esercizio fisico, sia in grado di aumentare la perdita di peso fino al 50%.
Limitare i carboidrati
Non sarà una novità per nessuno ma è necessario ridurre la quantità di carboidrati assunti giornalmente, in particolare quelli contenuti in pasta, pane e patate. Eliminando l’eccesso di carboidrati sarà più facile eliminare il grasso addominale superfluo. È importante però ridurli gradualmente, variarne spesso la tipologia e in particolare mangiarli presto durante il giorno, in modo che possano essere bruciati più facilmente. Una volta ridotti, i carboidrati vanno rimpiazzati con cibo ricco di proteine, vitamine e fibre.
In conclusione
Questi consigli possono sembrare abbastanza ovvi ma la parte importante è il tuo approccio. Devi fare grandi cambiamenti se vuoi massimizzare i risultati. Non forzare le tappe, organizza un programma, da intensificare poco per volta, di riduzione di grassi e carboidrati nella tua dieta. Nel giro di poche settimane avrai raggiunto l’obiettivo e potrai comunque tenere una giornata in cui premiarti per i tuoi sacrifici e mangiare una pizza.
Tutto questo sembra solo in apparenza molto difficile ma una volta che ti sarai abituato al nuovo regime alimentare inizierai a vedere i risultati del tuo lavoro in palestra. Mangia correttamente e i tuoi addominali saranno perfetti!
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