Quante volte ti è capitato di sentirti stanco già a metà mattina? Le energie ti mancano, sei poco concentrato e di conseguenza meno produttivo, anche sul lavoro. Ci sono alcuni piccoli accorgimenti che puoi adottare in modo da mantenere il tuo livello di carica alto durante la giornata.
Fai esercizio fisico appena sveglio
Cominciare la giornata con un po’ di esercizio fisico può avere un ottimo influsso sulla tua riserva di energia. Ti darà quella carica che ti consentirà di essere immediatamente attivo e ti consentirà di resistere più a lungo alla stress. Puoi scegliere qualunque tipo di attività: una corsetta, un pò di nuoto o dell’allenamento casalingo. L’importante è che sia abbastanza intensa da farti battere il cuore più forte e respirare più a fondo.
Fai una buona colazione
La colazione è il pasto più importante. Se la salti non avrai riserve sufficienti di energia per essere carico. Se devi scegliere cosa mangiare preferisci cibi che rilascino lentamente i loro nutrienti in modo da mantenere la tua forza sempre al massimo. Per esempio dei cereali integrali e del fresco succo di frutta. O se vuoi qualcosa di più nutriente puoi preparare delle uova strapazzate con una fetta di pane integrale. In questo modo renderai al massimo durante tutta la giornata.
Non esagerare con i grassi
I grassi vengono digeriti molto lentamente dal nostro organismo per cui, se ne assumi troppi, consumerai molte energie in questo processo e ti sentirai stanco e sonnolento. Mangia invece cibi ricchi di carboidrati complessi salutari (quelli integrali sono i migliori) e di fibre. In questo modo resterai sveglio e avrai la carica di cui hai bisogno. Un frutto a fine pasto ti dà la forza necessaria per cominciare la digestione in maniera ottimale.
Evita zuccheri e caffeina
Lo zucchero e la caffeina sono energizzanti ma le conseguenze della loro assunzione durano molto poco. Di conseguenza, a effetto svanito, ti sentirai nuovamente stanco. Inoltre sono sostanze che creano assuefazione per cui sarai portato a consumarle sempre più spesso. Quindi cerca di ridurre bevande dolci e caffè e sostituiscile con alimenti che rilascino le energie in maniera graduale in modo da mantenere stabili le tue energie.
Fai un sonnellino a metà giornata
Se ti sei svegliato presto e hai dormito troppo poco cerca di fare un pisolino all’ora di pranzo, ovviamente se ti è possibile. Una mezz’ora di riposo a metà giornata ti consentirà di ricaricare le pile come nient’altro.
Metti in pratica questi consigli (o perlomeno alcuni) e vedrai che i risultati non tarderanno ad arrivare. Ti sentirai più forte, più sveglio e più attivo e le tue giornata saranno più facili. Non sarai più oppresso dalla pesante sensazione di stanchezza che era solita accompagnarti durante il giorno.
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